Kroppen gillar förändring
november 13, 2023 i Hälsa, Träning
Va? Brukar man inte säga tvärtom? Att kroppen gillar rutiner? Visst gör den det, det beror lite på vad det gäller - men när det gäller träning (och kost) är det bra att ibland överraska och förändra.
När det kommer till träningen gäller det att hela tiden utmana sig själv. Våga lyfta lite tyngre varje gång, eller pusha sig att göra några fler reps, öka ett set, eller öka TUT (time under tension). Check, det gör jag med 3-6-9. Vad jag är dålig på, är att variera övningar. Kör samma månader i sträck! Satt i helgen och ändrade lite i träningsupplägget. Gjorde ett 3-split som jag alternerar på vecka två veckor. I måndags stod ben på agendan och istället för att köra mina sedvanliga RDL med skivstång körde jag en-bens RDL med kettlebell. Bytte även ut mina front squats mot sumo front squats. OMG - i dagarna två har jag lidit av en träningsvärk i baksida lår, rumpa och insida lår, som inte är av denna värd! Små, små förändringar som gör STOR skillnad. Efter mina RDL och squats körde jag lite benpress innan jag avslutade med enbensutfall på bänk. Värsta övningen ever, men ändå rätt skön:D 
Vad gör du för att inte fastna i samma hjulspår när det gäller träningen?
Jag snodde 6-3-9-upplägget och har kört det i sex veckor nu. And I love it. Att ändra antal reps och set från vecka till vecka är alldeles lagom förändring för att jag inte ska bli uttråkad. Har dock lite svårt att hålla mig till samma övningar hela tiden och det kanske är bra det :)
Visst är det ett skönt upplägg! Jag kan bara hålla med dig - it keeps me motivated!
Jag brukar köra perioder med tyngre färre reps blandat med fler lättare reps. Och variera övningar. Sen körde jag ganska länge på superslow HIT men nu när jag är gravid blir det mer “traditionell” styrka, just nu 3×12 och så får man anpassa efter magens tillväxt och dagsform. :)
Den här var lite kul: http://teamreeboknordics.se/2013/11/falling-down-en-historia-om-kost/ ;)
Tack för länken! :D sjukt bra! Kände igen mig i mycket. Vet inte om jag ska skratt eller gråta åt det :D
He he, jepp jag kände också igen mig i ett och annat… :)