Med tanke på att jag varit hemma i dagarna fyra har jag hunnit spendera x antal timmar på nätet 😉 Har totalt snöat in på Mark Sissons blog - Marks Daily Apple. Jag gillar hans approach till livet, hälsan och träningen och tänker själv i likvärdiga banor. Kanske just därför jag gillar det så mycket? Lika barn leka bäst?! Anyways, hans filosofi grundar sig på tio olika punkter,vilka härstammar från hur våra förfäder levde och åt. Enkla, men sunda tips!
- Ät mycket protein och grönsaker. Satsa på att äta mycket av bra animaliska proteinkällor (alla former av kött, fågel, fisk och ägg) mycket av färgglada grönsaker, lite frukt- mest bär dock, och nyttiga fetter från nötter, avocado och olja. Tänk inte så mycket på det dagliga kaloriintaget utan se mer till det totala veckointaget. Uteslut mat som innehåller någon form av spannmål, socker, härdade fetter och transfetter ur din kost.
- Rör på dig - i en behaglig takt. Se till att få någon form av lågintensiv träning 2-5 timmar i veckan. Du kan gå, vandra, cykla eller simma. När möjlighet finns, ställ ifrån dig skorna och gå barfota. Lågintensiv träning är viktigt, speciellt om du är fastkedjad vid ett skrivbord dagarna i ända. Du kommer uppnå en högre fettförbränning, ökad muskelstyrka och en ökad rörlighet.
- Lyft tungt. Gå till gymmet och styrketräna 30-45 minuter 2-3 gånger i veckan. Välj rörelser som involverar många muskler samtidigt - framför isolerade övningar. Försök att efterlikna de naturliga rörelser som våra förfäder gjorde - hopp, squat, utfall, drag- press- och twist- övningar. Detta kommer stimulera dina gener till att öka din muskelstyrka och bentäthet, öka din insulinkänslighet, stimulera tillväxthormonerna och få kroppen till att använda ditt lagrade fett som bränsle.
- Spring så snabbt du kan. Gör någon form av intensiv anaerobisk träning med snabba rusher en gång i veckan. Det räcker med 6-8 korta intervaller uppför en backe, eller på en gräsmatta, eller på stranden…Eller kan du köra intervaller på cykel, eller i en roddmaskin. Dom här korta sprinterna eller intervallerna ökar bildandet av HGH (tillväxthormon).
- Se till dagligen få lite sol. (svårt i detta landet 😉 ) Det är viktigt för bildandet av D-vitamin i din kropp. Solljus har även en positiv inverkan på din sinnesstämning.
- Undvik trauma. Eliminera självdestruktiva beteenden. Var medveten om din omgivning och de” faror” som eventuellt finns i den.
Har laddat ner hans träningsguide och ska snart kasta mig över den. Men först - Älskling du har blivit en tjockis…
Låter som en sund filosofi! Kul läsning =)
Sund och så enkel! Läste om hans träningsupplägg igår med- och jag gillar det!!!