Legday đ Finns det ett bĂ€ttre sĂ€tt att starta dagen pĂ„, Ă€n med bentrĂ€ning? Kommer köra som vanligt, med skillnaden att jag Ă€ndrar reps antal varje vecka efter ett 9-6-3 upplĂ€gg. Under han vi dagens trĂ€ning.
Vilan mellan seten försöker jag hĂ„lla till 30 sekunder, under 9 reps passen. Lite svĂ„rt med vikterna nu i början, hur mycket/lite đ man ska ta. Har inte trĂ€nat med sĂ„ mĂ„nga reps pĂ„ vĂ€ldigt lĂ€nge - men det kommer ge sig med tiden.
Dagens matintag kÀnns riktigt bra. MÄlet Àr att öka nÄgot pÄ kolhydraterna under trÀningsdagar. Har inte gjort sÄ tidigare men provar nu för att se hur och om det kommer ha nÄgon inverkan pÄ trÀningen och formen.
Pre work out blev det mina nya aminos. Shit vilken lÀskig andedrÀkt man fÄr av den! Breath of death!
Frukost och post workout: Salladswraps med rostbiff och rödbetssallad
Lunch: Rester frÄn gÄrdagen, ÀlgfÀrsbiffar med blomkÄlsmos, kantareller och chorizo
Middag: Wokade grönsaker med rÀkor, kyckling, rostade sesamfrön och chilimajjo
Utöver det sÄ blev det som vanligt en kopp kaffe med MCT innan trÀning och en kopp te med MCT innnan lÀggdags.
Fett: 153 g
Protein: 96 g
Carbs: 41 g
Kcal: 1958