WhatÂŽs up with that? Första gĂ„ngen jag snubblade över detta var nĂ€r jag lĂ€ste Jonas Bergkvists bok ”LCHF och trĂ€ning”. Det gĂ„r i stort sett ut pĂ„ att man Ă€ter en LCHF kost, men strax innan och efter trĂ€ningspassen lĂ€gger man till lite kolhydrater. Inga mĂ€ngder, men lite grann.
Varför vill man göra sĂ„dĂ€r? Enligt Jonas kan man gör man det hĂ€r för att öka prestationen under passen, fĂ„ en snabbare Ă„terhĂ€mtning, samt för att fĂ„ en önskad ”pump” och volym till musklerna, vilket hĂ€nder nĂ€r man frisĂ€tter insulin.
NĂ€r behöver man fylla pĂ„ med extra kolhyrdater? D0nÂŽt ask me đ Eller jo, jag förstĂ„r principen, att man fyller pĂ„ lite lĂ€tt inför extremt intensiva pass (tabata, intervalltrĂ€ning och andra konditionskrĂ€vande pass) men rena styrketrĂ€ningspass…NÀÀÀÀ…
Nu har jag i stort sett fokuserat pĂ„ styrketrĂ€ning och korta intervallpass under det senaste Ă„ret. Har funkat bra, men nu svĂ€nger jag om till en tuffare och mer krĂ€vande kombination - styrka/kondition/explosivitet- i ett och samma pass. Kan inte bestĂ€mma mig hur jag ska göra dĂ€r. Tima lite kolhydrater, eller inte? Sure, jag kan vĂ€nta och kĂ€nna in lĂ€get, men jag Ă€r av den karaktĂ€ren att jag gillar att ha en fĂ€rdig plan đ . Drygt, men ocksĂ„ skönt đ
Sen tÀnker jag ocksÄ att om man ökar kolhydratsintaget kommer man ur ketosen, vilket jag inte Àr sÄ sugen pÄ. NÀr man Àr i ketos Àr man i optimal fettdrift. Kroppens primÀra brÀnsle Àr fett. Punkt.
Kolla in vad den hĂ€r tjejen sĂ€ger om det (hĂ„ller med om en del, men lĂ„Ă„Ă„ngt ifrĂ„n allt), eller denna hĂ€r (vilken jag skulle vilja sĂ€tta min egen signatur pĂ„ đ )
SnĂ€lla söta LCHF- girls, hur gör ni som trĂ€nar pĂ„ ett likvĂ€rdigt sĂ€tt? Timar ni? Ăkar ni pĂ„ lite eller kör ni strikt rakt igenom?