85 dagar pÄ diet avklarade check! HÀr kommer en sammanfattning pÄ kosten, trÀningen och resultaten.
Kosten
Jag var inte intresserad av att börja Àta traditionell deffmat, det vill sÀga kokt torsk, kyckling, broccoli, proteinshakes och kvarg. Min plan var att Àta samma mat jag vanligtvis Àter, med vissa smÄ förÀndringar. Jag tÀnkte att det skulle rÀcka med att Àta lite mindre mat till en början, sÄ jag började med att sÀnka mitt energiintag med ungefÀr 15 %.
Om man ser till macro fördelningen sĂ„ har jag Ă€tit mindre fett till fördel för mer protein och kolhydrater. PĂ„ ett ungefĂ€r har det sett ut sĂ„hĂ€r…
Fett 60 E%
Protein 25 E%
Kolhydrater 15 E%
…med undantag för carbnites dĂ„ energifördelningen ser heeeelt annorlunda ut.
Har Àtit tre mÄl per dag, alltsÄ inget fastande. Eller jo, dagen efter en carbnite vaknar man oftast mÀtt och trÀtt och dÄ har jag hoppat frukosten och endast Àtit tvÄ mÄl, samt mindre mÀngd energi.
Det hĂ€r med att ha en dag i veckan dĂ„ man ”fĂ„r lov” att Ă€ta sĂ„dant man vanligtvis inte gör bidrar helt klart till att man behĂ„ller motivationen. Det Ă€r inte sĂ„ svĂ„rt att Ă€ta bra mat sex dagar i rad, nĂ€r man vet att man dag sju kan ta ut svĂ€ngarna lite.
Den största förĂ€ndringen vad gĂ€ller kosten har varit att jag plockat bort allt lull-lull och kladd. Valt rĂ„varor och livsmedel i sin ”naturliga” form. Exempelvis oliver framför olivolja, avocado framför majonnĂ€s etc. Inte tillsatt fett till redan feta mĂ„ltider. Inga ”nya”livsmedel sĂ„ som nötsmör, bröd och sötningsmedel. Mer paleo Ă€n LCHF. De hĂ€r mĂ„naderna har jag heller inte smĂ„Ă€tit/kylskĂ„psĂ€tit mellan mĂ„ltiderna, eller druckit nĂ„gon alkohol.
TrÀningen
Jag ökade trÀningsvolymen till 5 dagar i veckan istÀllet för fyra, med undantag frÄn nÄgra veckor i december och januari dÄ jag inte fick till sÄ mycket trÀning. Gick frÄn att köra helkroppsupplÀgg till ett 2-split upplÀgg mellan överkropp/ben. La till ett HIIT pass i veckan och körde Àven korta cardiointervaller mellan seten de dagar jag körde överkropp.
Kan inte pÄstÄ att jag gjort sÄ mycket steady state cardio. Har varit ute pÄ nÄgra sporadiska PW:s. Det Àr allt.
Men alltsÄ styrketrÀningen, jag rÀknade med att jag skulle bli svagare - möjligtvis bibehÄlla styrkan och ta samma vikter som tidigare men jag har istÀllet ökat i mÄnga övningar. Win!
UtvÀrdering
MĂ„let var att se vad man mĂ„ste mĂ„ste offra eller Ă€ndra pĂ„, för att skala av allt fludder och se rippad ut. Jag trodde verkligen att det skulle rĂ€cka med att Ă€ta lite mindre, men sjukt bra mat, samt lĂ€gga till lite högintensiv trĂ€ning till styrketrĂ€ningen. Med facit i hand sĂ„ var det inte tillrĂ€ckligt, eller rĂ€ttare sagt tiden jag hade pĂ„ mig var inte tillrĂ€cklig. Ăr helt övertygad om att jag hade uppnĂ„tt mĂ„let om jag hade haft mer tid pĂ„ mig. Sen spelar sĂ„klart utgĂ„ngslĂ€ge och Ă„lder (jag Ă€r ju trots allt 40 och inte 20) tvĂ„ viktiga roller i det hĂ€r med.
Jag blev av med:
Fett: -5,8%
Kg: -4 kg
Arm: -1 cm
Midja: -5,5 cm
Buk: -7,5 cm
Ăss: -6,5 cm
LĂ„r: -3 cm
och sĂ„ lite spĂ€nnisar sĂ„klart đ
Man kan ocksĂ„ se pĂ„ det frĂ„n ett annat perspektiv - dvs att jag har levt precis som vanligt, Ă€tit samma mat, bara lite mindre men Ă€ndĂ„ haft en dag i veckan dĂ€r jag ”unnat” mig och Ă€tit bĂ„de mycket och gott. Inte trĂ€nat sĂ„ mycket mer, bara 1 pass mer i veckan, och pĂ„ detta levnadssĂ€tt - vilket jag skulle kunna fortsĂ€tta med forever and everever - sĂ„ har jag utan uppoffring minskat bĂ„de i centimeter och fettvikt.
Trots allt Àr jag lite bitter över att jag anlitade en coach och började laborera med bÄde energiintag, macros och carbnites pÄ dennes inrÄdan. Under hela december stod jag sÄ gott som still bÄde vad gÀller fettprocent, mÄtt och vikt. SÄ hela december kan vi summera med fail. Big fail.
Men om man ska summera dessa mÄnader sÄ blir det ÀndÄ en win. Jag har ju inte offrat nÄgot eller kÀmpat, men ÀndÄ uppnÄtt hyfsade resultat.
Sen ska vi inte glömma att Ă€r en sak att minska i fettvikt, en helt annan att bibehĂ„lla den. FĂ„r se hur bra det klingar med tre veckors semester đ
De nÀrmsta veckorna blir det mer action pÄ instagram Àn hÀr inne. Vill du hÀnga med pÄ resan sÄ följ mig pÄ instagram @sockertjocken
Nu ska jag packa det sista inför resan, sen blir det champagne och restaurangbesök. Jag blir ju trots allt 40 (!!!) idag đ
