Etikett: formtoppa

Dom fyra P:na

Postat av Jessica

HÀr har vi fyra mÀtbara saker jag vill bli bÀttre pÄ/kunna göra överhuvudtaget.

  • Pull ups
  • Push ups
  • Pistoler
  • Planka

TĂ€nkte göra söndagar till testdag pĂ„ dessa övningar för att se hur utvecklingen gĂ„r. Är mör i armar och axlar frĂ„n gĂ„rdagens pass, vilket visade sig pĂ„ armhĂ€vningarna och plankan. Anyways, sĂ„hĂ€r gick det idag:

Pull ups - 0 stycken!
Push ups- 20 st
Pistoler- 4 höger ben 0 vÀnster
Planka 2.09

Jag nöter vidare pÄ mina pull ups (bygger upp styrkan genom att köra sÄ lÄÄÄÄÄÄÄÄngsamt jag bara kan i den excentriska fasen). Mitt vÀnstra ben Àr grymt mycket svagare Àn det högra. Kanske att man ska köra lite single leg övningar för att öva upp styrkan pÄ vÀnstern?!

Idag var planen att köra ett intervallpass dĂ€r man varvar övningar för upper/lower body. Men eftersom det idag Ă€r armarnas tur att vara ömmande och svaga fick det bli till att bara anvĂ€nda benen. Fast det blev inget intervallpass. Gav mig ut pĂ„ en lĂ„g intensiv PW/jogging-runda pĂ„ 1,5 timme istĂ€llet. Har fördelen att bo vid havet och jag körde hela havsstrĂ€ckan- VĂ€stra Hamnen, Ribban, Ön och smĂ„bĂ„tshamnen. Som balsam för sjĂ€len. Även den ska ha sitt.

Nu ska jag ta och stĂ€da lĂ€genheten och invĂ€nta Fantastic som idag kommer hem frĂ„n Sweden rock. SolbrĂ€nd och lagom sliten I guess 😉

Jag kan knappt gĂ„…

Postat av Jessica

Körde igenom benpasset igĂ„r och kĂ€nde direkt efter avslutat pass att det hĂ€r skulle komma att bli smĂ€rtsamt ju lĂ€ngre tiden gick. Mycket riktigt, idag var det inte helt enkelt att komma upp ur sĂ€ngen. I killed my glutes yesterday 😀 Vanliga squats i all Ă€ra, men vill ni ha en övning som tar Ă€nnu mer pĂ„ rumpan och insidan av lĂ„ren sĂ„ Ă€r det sumo squats som gĂ€ller! Varvade tunga sumo squats med lĂ€ttare skivstĂ„ngs-step up pĂ„ bĂ€nk. Gick dĂ€refter över till tyngre kickbacks i kabelmaskin följt av enbenshöftlyft pĂ„ boll.

Idag lĂ„g jag lĂ€nge och tĂ€nkte pĂ„ ifall jag skulle köra mitt intervall pass som planerat, men tog mitt förnuft till fĂ„nga och insĂ„g att det inte skulle gĂ„ att genomföra det pĂ„ grund av den ömmande rumpan och benen. MEN, det hindrade inte mig frĂ„n att köra igenom bröst och armar 😀 Det var en dĂ„lig ideĂ© att köra bĂ„de bĂ€nkpress, armhĂ€vningar och sedan dips. Var alldeles för svag i armarna för att fixa dipsen. Blev ett fĂ„tal ”riktiga”, sen fick jag köra resten i bara den excentriska fasen. FĂ„r se vad vi fĂ„r för resultat imon av dagens armtrĂ€ning. Om vĂ€rken inte blir för jĂ€vlig stĂ„r ett intervallpass pĂ„ agendan!

KĂ€nns fantastiskt att vara pĂ„ banan igen med trĂ€ningen 😀 Full fart framĂ„t mot toppformen. Unstoppable - here we go!