Köpte Jonas Bergqvists bok ”LCHF och trĂ€ning” idag och yes, vilken pepp jag fick! Har inte lĂ€st ut den Ă€n - Ă€r halvvĂ€gs - men I just have to share a little something with you guys! Har precis lĂ€st om LCHF och konditionstrĂ€ning och det Ă€r just detta jag vill dela med mig av…
”-IntervalltrĂ€ning Ă€r mer hĂ€lsosamt och mer tidseffektivt Ă€n distanstrĂ€ning” , quote Jonas Bergqvist. (Jag ger honom en high five! Tycker precis likadant!)
Han hÀnvisar till tvÄ olika studier. I den ena mÀtte dom korta intervaller (Tabata) pÄ cykel. Intervallerna bestod av 20 sek högintensitet följt av 10 sek vila. Detta upprepades 7-8 gÄnger. Efter 6 veckor hade syreupptagningsförmÄgan ökat 14% och den aeroba förmÄgan 28%.
I nĂ€sta studie körde man högintenivt i 30 sek följt av 4.5 min vila upprepat 4-6 gĂ„nger under 3 dagar per vecka. Detta gav samma resultat pĂ„ kĂ€rl och artĂ€rer, som distanstrĂ€ning 40-60 min 5 dagar i veckan pĂ„ 65 % av maxpulsen. AlltsĂ„, spara tid och fĂ„ samma hĂ€lsofördelar som fler och lĂ€ngre konditionspass ger dig….JA TACK!
Men hur kan det hjĂ€lpa oss i bĂ€ttre form vad gĂ€ller styrketrĂ€ningen? Utdrag ur boken hĂ€r…
-”Intervaller trĂ€nar framför allt de explosiva muskelcellerna, vilket Ă€r en fördel om du samtidigt styrketrĂ€nar. DistanstrĂ€ning trĂ€nar i större utstrĂ€ckning de uthĂ„lliga muskelcellerna och riskerar leda till att de explosiva cellerna blir mer uthĂ„lliga i sin karaktĂ€r. Detta leder i sin tur till att det Ă€r svĂ„rare att fĂ„ resultat av styrketrĂ€ningen. DistanstrĂ€ning hĂ€mmar alltsĂ„ styrketrĂ€ningen till en viss del. Anaeroba högintensiva intervaller trĂ€nar de explosiva muskelcellerna, vilket kommer ge dig tydligare resultat om du styrketrĂ€nar.”
Hell yes! Jag blir bara lycklig, för att det Ă€r precis sĂ„ jag trĂ€nar! Styrka 3 ggr/ vecka och ett kort HIIT pass per vecka. Slutade med lĂ„nga konditionspass för lĂ€ngesedan. Sen beror det sĂ„klart pĂ„ vad man har för mĂ„l med sin kropp - och för min del hĂ€grar inga maraton đ
Han avslutar kapitlet med att sĂ€ga följande: -” Vill du gĂ„ ner i vikt ska du veta att styrketrĂ€ning Ă€r mer vĂ€rdefullt Ă€n konditionstrĂ€ning. Resultaten du fĂ„r av styrketrĂ€ning Ă€r kraftfullare.”
Say no more! Over and out!