En sak som aldrig har fungerat för mig på lågkolhydratkost är HIIT träning och metcons. Har tagit slut direkt och det har inte gett mig något- mer än en känsla av misslyckande över att inte orka. Med mina carb refeeds är det här ett minne blott! Det är fortfarande svinjobbigt, men jag klarar det och det ger mig något. Jag vill inte längre bara lägga mig ner och dö. Jag vill klara ett varv till eller köra en rush till - för att jag kan! Jag har energi till det!
Metcons står för metabolic conditioning och kan väl närmast beskrivas som cirkelträning med hög intensitet. Jag brukar köra 4-5 övningar i en cirkel - vila 1-15, minut innan jag kör igen. Passen är korta 16-20 minuter om man räknar effektiv träningstid. Jag brukar tänka ut övningar innan passet och låter dagsformen avgöra hur intensivt det ska bli.
Senaste cirkeln bestod av:
15 Kettlebell swings
15 Medicine ball slam
30 Barbell russian twist
15 Ground to overhead
30 sek high knees
Det blev 8 rundor och den sista var inte rolig alls ;D Jag kör bara ett sånt här pass i veckan, sedan är det styrka (och lite plyo) för hela slanten.
Hur konditionstränar ni?
