HopptrÀning, nya gears och tuttar

Tja! Vad gör ni dĂ€r ute? SjĂ€lv har jag haft en ganska slö helg, mycket tack vare vĂ„rt fantastiska höstvĂ€der….Regn- blĂ„st, och sedan lite regn till 🙁 Kom inte ens ivĂ€g till gymmet igĂ„r, sĂ„ det fick bli ett hemmapass. Körde olika hopp - blandat med plankor och armhĂ€vningar i ett pyramid pass. Grannarna downstairs mĂ„ste Ă€lska mig 😉

  • Squat jumps
  • Jumping lunges
  • Tuck jumps
  • Ski jumps
  • ArmhĂ€vningar
  • Planka med benlyft

6 övningar totalt. Första varvet körde jag 5 reps, 2:a varvet 10 reps, 3:e varvet 15 reps, 4:e varvet 10 reps 5:e varvet 5 reps. Ser kanske inte mycket ut för vĂ€rlden, men jag kan sĂ€ga att idag kĂ€nns det i rumpa och lĂ„r. *Gillar* HemmatrĂ€ning Ă€r gravt underskattad. Man behöver inte en massa gears för att ge kroppen en omgĂ„ng. Fast pĂ„ nĂ„got sĂ€tt kĂ€nns det Ă€ndĂ„ bĂ€ttre att gĂ„ ivĂ€g till gymmet….A little bit of dubbermoral dĂ€r.

Anyways, med tanke pĂ„ att lĂ„ren och rumpan var lite ömma och stela blev det en lĂ„ng och rejĂ€l uppvĂ€rmning för dom bĂ„da. Har ni testat gummibandsgĂ„ng? Lovar att det aktiverar dessa muskler till max! KĂ€nns som att them is on fire, efter ett par minuter. For real! Burning sensation hĂ€r 🙂 Hej smĂ€rta - hejdĂ„ ridbyxor!

Vi har nu fĂ„tt en riktig slĂ€de till gymmet! Har ni inte testat sled pushes Ă€n sĂ„ gör det. Man fĂ„r garanterat kĂ€nna att man lever, och det vill man vĂ€l nĂ€r man trĂ€nar?! Idag körde jag lite lĂ€ttare vikter och sprang sĂ„ snabbt jag kunde. Mjölksyra i benen och hjĂ€rtat i halsgropen. Ibland lastar man pĂ„ lite mera vikt, men dĂ„ handlar det inte om att springa - ha ha ha. Det gĂ„r bara inte. NĂ€, dĂ„ gĂ€ller det bara att hĂ„lla igĂ„ng slĂ€den och putta för kung och fosterland. En jĂ€kligt krĂ€ksig övning, men ack sĂ„ skön nĂ€r den vĂ€l Ă€r över 🙂 SĂ„hĂ€r ser underverket ut:

And know to the I-lands problem. Vad Àr fel pÄ bilden hÀr under?

FÖR MYCKET TUTTAR! In your face liksom ha ha ha. Amen det stör mig, Ă€r inte sugen pĂ„ att show off. Jag Ă€r hĂ€r för att trĂ€na. GĂ„r liksom och ”drar upp” hela tiden. Har testat tusen olika sport-BH:s, och alla har mer eller mindre samma skĂ€rning. Vill man ha ett trĂ€ningslinne som gĂ„r högre upp i halsen, ja dĂ„ blir det genast figurnĂ€ra och kort. DonÂŽt like.

75B. Varken mer eller mindre. Det Ă€r vĂ€l Ă€ndĂ„ en ”normal” storlek? Fast vet ni, jag ser inga andra tuttlisor pĂ„ gymmet. Bara jag 🙁

SĂ„dĂ€r ja, kĂ€nns fint att dela med sig av sina tankar 🙂 ha ha ha. Ibland blir det nĂ€rgĂ„nget, men det fĂ„r ni ta. Nu Ă€r det dags för dusch, sedan ska det rullas köttbullar och göras blomkĂ„lsmos och brunsĂ„s. Syrran och familjen kommer pĂ„ söndagsmiddag. Ha det bĂ€st!

 

Juli mÄnads mÄl, BCAA och trÀningsresultat

 

IgĂ„r var det upp till bevis med PT:n. Testrundan i gymmet. och sĂ„klart mĂ€ta och vĂ€ga mig - hur mycket bĂ€ttre hade jag blivit? Well, jag kommer ihĂ„g en del resultat i skallen, men lĂ„ngt ifrĂ„n alla. VĂ€ntar pĂ„ att fĂ„ dom mailade till mig, sĂ„ jag kan dela med mig. Mycket var positivt, men det fanns Ă€ven negativa resultat 🙁 . Vi sparar analysen till senare.

Under juli mÄnad började jag med att ta BCAA i en egenkomponerad PWO-dryck innan mina trÀningspass. Ville se vad det kunde göra för prestationen och kÀnslan i passen. Jag tycker verkligen att det har hjÀlpt mig! KÀnner mig starkare och mer pÄ g. Om det sen beror pÄ att det verkligen hjÀlper med BCAA, eller om det Àr psykiskt - vetskapen om att jag tagit det - kan jag inte sÀga. Skit samma egentligen, det hjÀlper ju obviously pÄ ett eller annat sÀtt. Jag hade Àven ett gÀng andra mÄl för juli mÄnad. Rosa texten visar resultaten.
Öka vikterna sĂ„ mycket som möjligt pĂ„ styrketrĂ€ningspassen denna mĂ„nad. (Det Ă€r egentligen alltid mĂ„let)
Visst har jag ökat! Allt ifrÄn 1-10 kg. BÀsta ökningarna gjorde jag pÄ knÀböj gick frÄn 35-45 kg, roddmaskin 35-42.5 kg, olympic front squat 30-35 kg och marklyft 50-55 kg.
Komma under 4 min pÄ 1000 m rodd. (Idag ligger jag runt 4.15)
Det var nÀra, men tyvÀrr slutade vi pÄ 4.01
Planka i 3.5 min i ett streck alltsÄ (plankar aldrig nuförtiden, och det Àr kasst)
Satte den igÄr! 3.5 minut!
30 fina armhĂ€vningar ska vi kunna göra (lĂ€ngesedan sist
gjorde typs 20 innan)
Det blev inte 30, utan 28.
TrÀningen gÄr först, alltsÄ ruckar vi inte pÄ nÄgra trÀningsrutiner denna mÄnad.
Check!
FortsĂ€tta med kosten – förutom smĂ„Ă€tandet som jag lĂ€gger bakom mig nu 😉
Det har gÄtt bra, men inte lika bra som jag förestÀllt mig
Tona till fysiken
Seriösaste trÀningsmÄnaden pÄ mycket lÀnge! Fysiken kÀnns okej, men vi har en bit kvar. Time to step up a notch!

Nytt trÀningsupplÀgg frÄn och med torsdag - CANŽT WAIT!!!

Major trÀningsvÀrk

Well, i lördags, dÄ det bara regnade och regnade och regnade hade jag noll lust att ta mig till gymmet. Det blev istÀllet hemmatrÀning med fokus pÄ mage, lite core och armhÀvningar. IgÄr kÀnde jag en svag trÀningsvÀrk i ett par magmuskler. Idag har detta eskalerat till oanade höjder. Kan inte ens minnas nÀr jag kÀnde sÄhÀr, i just dom dÀr musklerna.

SĂ„, vad gjorde jag för nĂ„gra grymma övningar dĂ„?! Inga tuffa övningar alls Ă€r svaret 🙂 Satte ihop ett litet cirkelpass med dessa övningar…

Sidoplanka med rotation

ArmhÀvningar

Rygg/benresningar

Situps

Leglifts

Ryggplanka

Detta var alltsÄ övningarna. Körde 10 varv totalt. Första varvet gjorde jag 10 reps, 2:a varvet 9 reps 3:e varvet 7 reps osv. Det ömmar mest i sidomagmusklerna och i de översta. Tippar pÄ att sidoplankan och legliften Àr ytterst ansvariga för vÀrken. Det gör tom ont nÀr jag tar pÄ revbenen. Why the pain? Antagligen för att jag aldrig gör ett pass med fokus pÄ endast en (eller ett par) muskelgrupp(er).

By the way, plankan har tagit sig. Första försöket höll jag ut 2.10. Andra försöket 2.37. Bara 43 sek till, sĂ„ Ă€r vi hemma 😀