Efter gÄrdagens pass var jag övertygad om att jag skulle vakna med ömmande ben och rumpa. Döm av min förvÄning nÀr jag slÄr upp de blÄ och mÀrker att jag kan röra benen - smÀrtfritt! Hur Àr det möjligt? IstÀllet Àr det armarna, framsida axlar och teres major samt minor som tagit stryk. Visst, jag kÀnner av bentrÀningen pÄ insidan av lÄren, men det Àr lÄngt ifrÄn galen smÀrta. Nu till den stora frÄgan - hur trÀnade jag igÄr? Well ladies, jag gick som sagt till gymmet med instÀllningen att kötta sönder rumpa och lÄr - and this is what I did. Körde fem set av varje övning - och gjorde dom i par. AlltsÄ varvade A1 med A2 i fem set innan jag gick vidare till B1 och B2. A1, B1, C1 och D1 körde jag sÄ tungt som möjligt - med fokus pÄ den negativa fasen (maximal muskeltillvÀxt och belastning), medan A2, B2, C2 och D2 handlade om explosivitet och/eller kondition - alltsÄ lÀttare vikter.
A1. KnĂ€böj 5×5
A2. Step up pĂ„ bĂ€nk (viktskivor istĂ€llet för hantlar i hĂ€nderna=skönare grepp) 10×5 pĂ„ varje ben
B1. ArmhĂ€vningar (pĂ„ tĂ„rna) 10×5
B2. Sled pushes 50 m x5
C1. Raka marklyft med stĂ„ng 5×5
C2. Squat jumps med stĂ„ng 10×5
D1. Enbenshöftlyft pĂ„ bosuplatta 10×5 för varje ben
D2. GĂ„ende utfall med viktskivor 25 m x5
Avslutade med lite olika plankor, ”den gamla vanliga” men med benlyft och sedan sidoplanka. Plankan Ă€r vĂ€rldens bĂ€sta magövning đ Det finns ett par magövningar till som rockar - kanske borde göra en topplista?!
Anyways - galet att det ömmar i överkroppen och inte i den nedre delen idag. MĂ„ste bero pĂ„ att den senare Ă€r sĂ„ grymt vĂ€ltrĂ€nad đ Mohoho, I wish - men jag jobbar pĂ„ det. Ha en fantastisk söndag girls!
