Etikett: kroppskomposition

En helt vanlig dag

Postat av Jessica

MĂ„tt och vikt

NĂ„gra av er har önskat att jag ska dela med mig mer ingĂ„ende om hur jag Ă€ter, energifördelning, hur jag lĂ€gger upp trĂ€ningen under dieten, samt vilka resultat jag fĂ„tt so far. Jag hĂ„ller medvetet en lĂ„g profil, men lite kan jag bjuda pĂ„ 🙂 En helt vanlig dag ser ut ungefĂ€r sĂ„hĂ€r…

5:00-5:30 Vaknar av mig sjÀlv! En underbar kÀnsla att inte behöva vakna till mobilens alarm.
6:00 Dricker en stoooor kopp kaffe med MCT olja och smör. Lyssnar pÄ en podd medan jag gör mig i ordning för dagen.
7:30- 9:00 Är jag pĂ„ gymmet. TrĂ€nar ben och mage. Kör superset för att spara tid.
Exempel pÄ benövningar: hip thrust, raka marklyft, zercher squat, pull through, step up, 45 degree hyper extension
Exempel pÄ magövningar: cable crunch, barbell russian twist, hanging leg raise, crunch pÄ boll.
10:00 Frukost. BestÄr allt som oftast av fet fisk som lax, makrill eller sill. Till detta blir det ett eller ett par kokta Àgg, gröna blad och avocado.
14:00 Lunch. Gulashsoppa, tillsÀtter smör och slÀnger ner nÄgra oliver för att öka fetthalten.
18:00 Middag. HjortfÀrsbiffar med rotfrukter, potatis, lite mjölksyrade grönsaker, nötter och lite tillsatt smör eller ghee.
21:00 Dricker ett glas RS (potatismjöl). Förbereder morgondagens matlÄdor. KÀkar samma tvÄ dagar i rad. Allt för att spara tid och stÄ mindre tid vid spisen.
21:30-22:00 ögonen börjar gÄ i kors. GÄr och lÀgger mig och somnar inom fem minuter.

TÀnker pÄ att fÄ i mig omega-3 i form av fet fisk, Àter varierat av protein, dvs inte bara nöt. Det blir mycket vilt och lamm. Dricker lite potions som benjuljong och vatten med vinÀger. Ser till att fÄ i mig mjölksyrade grönisar - helst varje dag. Mycket grönt överlag! TillsÀtter inte sÄ mycket fett, bara om det Àr ett magert kött eller fisk.

Har lagt av med alla kosttillskott. Ska gÄ och testa mig i januari och jÀmföra resultaten med de jag hade i somras dÄ jag bland annat tog magnesium, zink, K2, omega-3 och vistades ute i solen mycket.

Fyra veckor med den hÀr kosten har resulterat i:
-2,8 kg
-3,6 % fast det fÄr man ta med en stor nypa salt eftersom jag bara har vÄgen som referensram
-0,5 cm arm
-3,5 cm midja
-4,5 cm buk
-3 cm Àss
-2 cm lÄr

Det har flutit pÄ bra men rÀknar med att det kommer bli tuffare framöver.

Carbnites under diet

Postat av Jessica

Carbs

Idag Ă€r ingen vanlig dag, för idag Ă€r det lördag och caaaaaarbnite! Fast sedan jag började dieta har det snarare blivit en carbday, det vill sĂ€ga jag Ă€ter kolhydrater till (nĂ€stan) alla dagens mĂ„ltider. Jag har Ă€ven stĂ€dat upp valet av kh och har lagt mer krut pĂ„ ”bra” kĂ€llor sĂ„ som ris, bovete och dinkel. Mer fokus pĂ„ riktig mat. Visst Ă€ter jag lite skit ocksĂ„, men Ă€ven dĂ€r tĂ€nker jag annorlunda. Exempelvis popcorn framför chips och stekt banan med fĂ„rmjölks yoghurt och granola framför glass och godis. Jag tror att jag just nu Ă€r i en bubbla. Ett ”mode” som styrs av en vĂ€ldigt tydlig mĂ„lbild. Är ni bra pĂ„ att hĂ„lla fokus? Jag Ă€r grym pĂ„ det dĂ€r. Om jag vĂ€l bestĂ€mt-bestĂ€mt mig vill sĂ€ga.

En stor skillnad med att fokusera pĂ„ ”bra” kh-kĂ€llor vs. sĂ€mre Ă€r att viktuppgĂ„ngen efter en carbnite/day blir minimal eller uteblir hel. Det har till och med hĂ€nt att jag minskat i vikt, vilket motsĂ€ger tesen att varje gram kh man Ă€ter binder 3 gram (?) vatten. Men kan det inte vara sĂ„ att kh rik mat ofta innehĂ„ller stora mĂ€ngder salt, vilka binder vatten? Varken ris, bovete, dinkelkakor eller banan innehĂ„ller nĂ„gra mĂ€ngder salt. Jag Ă€r inte heller lika ”fyllig” efter en laddning vilket stĂ€rker tesen. Vad tror ni?

Till frukost idag blev det kycklingsallad med parmesan. Lunch och postWO meal bestod av en gröt pĂ„ helt bovete, banan och jordgubbar. Till det blev det en proteinshake med vasslepulver (Holistic vanilj). Till middag blir det ryggbiff och entrecote, mannen kunde inte bestĂ€mma sig pĂ„ Green 😉 med purjolökspotatis och brysselkĂ„l. Sen kan det nog bli dinkelkakor (samma som riskakor fast pĂ„ dinkel) som dippas i fĂ„rmjölks yoghurt och Urtekrams röda magisk dipmix.

Har sagt det förut och sÀger det igen - det Àr roligt att gÄ pÄ diet!

The walking dead

Postat av Jessica

zombie

DĂ„ var man hemma igen med fulltankade batterier efter en vecka med sol och vĂ€rme. Det blev verkligen en vilovecka pĂ„ alla sĂ€tt och vis. Har inte rört mig mĂ„nga meter och den usla wi-fi uppkopplingen gjorde att man Ă€ven fick semester frĂ„n telefonen vilket var skönt (efter tvĂ„ dagar med abstinens 😀 ) Har Ă€tit pĂ„ tok för mycket chips och druckit alldeles för mycket cava. Vet inte om det Ă€r blod eller cava som flyter in my vains numera, men nu Ă€r det slut med det.

Vet inte om jag nĂ„nsin sett sĂ„ mycket ohĂ€lsa som pĂ„ den hĂ€r resan. MĂ„nga ”höggravida” mĂ€n med magar som sĂ„g ut som att de skulle explodera vilken sekund som helst. Tantelantor som knappt fick plats i matsals stolarna och hade stora problem med att gĂ„. MĂ„nga hoppade Ă€ven den vanliga frukosten och började dagen med en morgonöl, eller ett glas morgonvin. Vi pratar 9 pĂ„ morgonen.

Om man fortfarande skulle behöva jaga sin mat sÄ skulle mÄnga pÄ den hÀr resan antagligen inte fÄtt nÄgot att Àta. Det var lÀskigt att studera denna skara varje gÄng det var tid för utfodring. Jag kom att tÀnka pÄ the walking dead och likheten med zombies. Stel gÄngstil, tom blick som Àr fÀst pÄ mÄlet lÄngt dÀr borta i fjÀrran. Fy fan vad taskigt jag Àr!!! Men det ligger ju trots allt nÄgon sanning i det. Usch, jag har bara vÀldigt svÄrt för att förstÄ hur man kan vara sÄ orÀdd om sin egen kropp och hÀlsa.

Well, nog om det. Nu Ă€r det dags att ta tag i min egen kropp! MĂ„let Ă€r att vara i riktigt bra form den dagen jag blir 40 och det Ă€r om exakt 87 dagar. Det blir till att skala av maten, undvika alkohol och trĂ€na lite annorlunda mot vad jag gör idag. Det blir en riktig hĂ€lso-vinter 😀 Kul att ha ett mĂ„l och nĂ„got att fokusera pĂ„ nu nĂ€r kylan och mörkret kommer.

Jag vÀgde in pÄ 64.9 kg idag och tog mina mÄtt.
Arm: 28,5
Midja: 72,5
Buk: 86,5
Äss: 100
LĂ„r: 58