Kvinnor, östrogen, LCHF och viktnedgång

Livet är inte alltid rättvist och vi tjejer har svårare för att gå ner i vikt jämfört med det motsatta könet. Vi är skapta för att ha lite mer hull vilket inte alltid är önskvärt. Därmed jobbar vi också lite i motvind när det kommer till viktnedgång. Lägger vi till ålder och stress blir det ännu svårare och detta beror delvis på våra kvinnliga hormoner östrogen och progesteron, men även våra binjurar och sköldkörtel har ett finger med i spelet då de samspelar i samma axel (OAT-axeln) och påverkar varandra.

Redan i 35 års åldern kan vi börja komma in i, hemska ord, förklimakteriet. Till följd av detta sjunker progesteronet, vilket gör att östrogenet ökar och vi får en östrogendominans. Balansen mellan dessa två horoner är väldigt viktig, man kan se dem som yin och yang. När den ena tar över (vilket med stigande ålder naturligt blir östrogen kommer vi uppleva symptom som hör ihop med östrogendominans - smärtsamma menstruationer, spända bröst i samband med ägglossning/mens, humörsvängningar, ängslighet, depression och ungefär tusen andra saker, men mest intressant då inlägget handlar om viktnedgång är att östrogendominans gör så att vi har svårare för att gå ner i vikt och bli av med kroppsfett. ”Muffinsmage”, stora fettdepåer på rumpa och bak på låren, kan vara relaterat till östrogendominans.

Förutom ålder är det många andra saker som påverkar oss och kan leda till östrogendominans, bland annat

  • Långvarig stress, kan bidra till östrogendominans då stresshormonet kortisol ökar. Prehormonet pregnolon (ska hålla det enkelt) väljer att göra mer kortisol och mindre progesteron (dessa båda kommer från pregnolon)
  • Xenoöstrongener, är en kemisk form av östrogen som härmar den sort som kroppen tillverkar. Xenoöstrogener finns bland annat i plast, kvitton, hudkrämer, bodylotions, schampo, parfymer, rengöringsmedel med mera.
  • Övervikt, produceras främst i äggstockarna, men även i fettcellerna. Mer kroppsfett = mer östrogen.
  • P-piller, då de innehåller syntetiskt östrogen
  • Phytoöstrogener, är östrogen från växtriket. Återfinns främst i sojaprodukter som innehåller stora mängder av dessa.
  • Alkohol

För att minska på mängden östrogen behöver vi:
Stressa mindre (lätt att säga) och aktivt jobba med stresshantering.
Undvika plast (både mjuk och hård) så långt det går. Förvara ex inte mat i plastkärl. Använd oljor som hudvård istället för ansiktskräm och bodylotion. Välj shampo, balsam och duschcreme som är fria från SLS, ftalater-peg och parabener. Enklast är att köra no-poo.
Minska i fettvikt
Skippa p-piller
Undvika produkter gjorda på sojabönor
Hålla nere alkolholkonsumtionen
Öka progesteronet naturligt med hjälp av progesteronkräm

Som jag skrev tidigare så samspelar äggstockarna, binjurar och sköldkörtel och påverkar varandra, vilket gör att om ett av dessa hormon är i obalans blir även de andra två påverkade. Himla otacksamt!

Många kvinnor har svårt att gå ner i vikt med LCHF trots att de ”gör alla rätt”. Vad jag vill ha sagt är att svaret inte alltid ligger på tallriken! Det finns andra, större orsaker (läs ovanstående 😉 som ligger bakom utebliven viktnedgång. Det hjälper inte att minska på kolhydraterna, ”nolla”, köra Skaldeman eller fettfasta. Det gör antagligen saken ännu värre, då vi får i oss ännu mindre fiber och på så sätt gör det svårare för kroppen att göra sig av med östrogenöverskottet.

Det här med plast

 

I jakten på hormonstörande ämnen och gifter har jag kommit på ett par vardagssaker som bidrar till föroreningen i kroppen.

1. Plast
2. Vårt vatten
3. Stek/kok-kärl av aluminium och teflon
4. Kosmetika
5. Maten vi äter

Finns såklart många andra saker som ställer till oreda i våra kroppar, men jag tänker fokusera på de här fyra. Idag ska vi prata om nummer ett - plast. Kjell i TV-programmet ”Ullared” var nog inte medveten om hur rätt han hade när han myntade uttrycket ”jävla plastaskit”. För det är just vad det är - plast är skit!

Ni har säkert hört talas om Bispenol-A, eller BPA. Det är ett gravt hormonstörande ämne, som bland annat påverkar vår fertilitet och fortplantningsförmåga. BPA finns framför allt i plast, både mjuk och hård-plast, men även i pappersprodukter som tidningar, biljetter, pappershanddukar och toalettpapper and so on. (För några dagar sedan upptäckte man även BPA i dricksvatten - kolla länken.) Det är omöjligt att undvika gifter fullt ut, men genom att vara medveten kan man undvika att få i sig mer skit än vad som är nödvändigt. När det kommer till plast är det inte bara BPA  man ske se upp med. Hur ska man veta om en plastprodukt är ”säker” eller inte?

Under de flesta plastförpackningar finns en symbol som ser ut som en trekant med en siffra i. Siffran visar vilket material förpackningen huvudsakligen är gjord av. Under ser du hur symbolen ser ut.

 När jag hittade den här listan sprang jag runt som en toking i köket och kollade upp vad mina kärl och redskap hade för märkning. De flesta var märkta med 5 (polypropen) som har en låg riskbedömning.Fullständiga listan finns här.

 

Att förvara mat och dryck  i plastkärl, eller använda köksredskap av plast känns inte bra någonstans. Mitt mål är att eliminera plast så långt det är möjligt, med visionen att fortsätta leva ett normalt och okomplicerat liv. Jag ska med andra ord inte bli manisk - bara en väldigt medveten konsument 🙂

 

På jobb har jag återanvänt (foreverandeverever) en petflaska och fyllt på med kranvatten….Ska införskaffa BPA fri vattenflaska att ha där - check!

 

Lunchlådor är ett dilemma. Hittade en sida med BPA fria lådor, fanns även glasförvaring - så den ska jag kolla upp lite närmare. Vet inte om det räcker med BPA fri plast. Man ska ju inte förvara feta livsmedel i plast….

 

Plastredskapen jag har i köket ryker i takt med att jag avpolleterar teflonjärnen. Gjutjärn is the shit!
Till alla som förvarar mat i plastburkar de inte är ämnade för (typ gamla glassburkar används som lunchlådor - och är det riktigt illa så kör man dom även i micron) - don´t! Some nasty shit överförs till maten och hamnar till slut i din kropp där det lagras i ditt kroppsfett. Vilka konsekvenser får detta om tio-tjugo år?

Här sätter vi punkt för idag. Stay tuned för nästa spännande ämne 😉

 

 

 

Skjut mig!

Har levt by the book i en vecka nu. Inga utsvävningar what so ever, bara hivat i mig kött, fisk, ägg (knappt), grönsaker, nötter och fett av bra kvalitet. No wine, no treats och det värsta av allt….NO RESULTS! Ha ha ha, det är ett skämt det här. Idag kändes det som att det skulle bli en bra kalipermätning med strålande resultat. Men så blev alltså inte fallet. Jag ligger på exakt samma fett och muskel procent som förra veckan, ett kilo mindre på vågen (vilket inte betyder ett skit). Kroppen är nöjd där den är för tillfället. -” Det räcker nu - kan vi inte bara vara här ett tag?” Hmmm…..Jag borde svara ja här, men ni vet hur det är. Man vill ju alltid bara bli liiiite bättre på något, eller bara liiiiite tightare, eller få bara liiiiite mer definierade muskler. Någon börjar bli fåfäng :0

Triceps, skuldror och revben hade minskat, medan lår, vader och navel hade ökat. Östrogendominansen håller i sig, vägrar ge vika och då lever jag ändå ett ganska giftfritt liv. Jag dog lite när han, PT:n alltså, frågade om jag funderat på ett vattenreningssystem. Det sjuka i det hela är, att jag igår- från en helt oberoende källa, blev tipsad om exakt samma sak (det här är sjuuukt Sonja!). Ja vi har ett ganska rent vatten här i Sverige, men tydligen inte rent nog. Rester av kemikalier och mediciner dröjer sig kvar och hamnar till slut i våra kroppar. Jag ska kolla upp vattenreningssystem ikväll. Jag lovar!

Är just nu sjukt kluven till BSM. Har poppat piller i snart två månader, med mediokra resultat. Tittar samtidigt på en annan tjej, som kör exakt samma program som jag - som visar på strålande resultat. Vad är det som gör att resultaten blir så olika?

Med 5 veckor kvar byter vi fokusområde och växlar till magen. Mer om detta vid ett senare tillfälle. Nu ska det stekas thailändska fishcakes med sjögräsnudlar och grönsaker. Längtar redan till morgondagen lunch!