You are browsing the Blog for Poliquin.

Likt snö i plusgrader smälter fläsket bort….

mars 25, 2013 i Mått och vikt

Plötsligt händer det! Vi är nu under 20 % kroppsfett. Hade tappat 1% sen förra veckan och landade idag på 19.7% Vet inte vad jag ska säga om det där. Har gått igenom vilka förändringar jag gjort beträffande kosten och svaren är likvärdiga de jag hade redan förra veckan.

  • Det är andra veckan på “the gut rebuilding protocol (ska förbättra näringsupptag och mag/tarm-flora).
  • Får i mig mer kolhydrater än normalt, från kosttillskotten jag sörplar i mig
  • Äter tre gånger om dagen, ibland två, småäter INGENTING där emellan.
  • Har inte fastat dessa veckor, eftersom jag måste slurpa i mig en häxbrygd på risprotein, vitaminer, mineraler och aminosyror first thing in the morning.

Träningen är den samma. På en vecka tränar jag styrka tre gånger och kör ett konditionspass i form av intervaller. Summa summarum vad gäller förändringar:

  • Mer kolhydrater
  • Inget småätande mellan måltiderna
  • Fastar inte

Varför tappar jag mer fett nu jämfört med tidigare? Är det mina magiska potions som gör susen ;) Har vi några snillen som känner för att att spekulera?

Taggar:, , ,
15 Kommentarer »

Inflam Px - inte så hardcore

mars 19, 2013 i Kosttillskott

Nu ska vi prata kosttillskott! När jag signade upp för “the gut rebuilding protocol” var jag inte införstådd med att jag skulle behöva äta (dricka) saker som är pretty much emot mina principer. Om jag vetat att jag dagligen skulle sörpla i mig denna risprotein/-baserade dryck hade jag sagt tack, men nej tack. Jag hade många och långa överläggningar med mig själv - och PT:n såklart, om just den här formulan. Inflam Px är ett kosttillskott som mestadels består av vitaminer, mineraler och örter (och risprotein då ;) Försökte deala med PT:n om att det kanske skulle räcka om jag åt en multivitamin/mineral-tablett och drack en häxbrygd på ingefära, gurkmejja och rosmarin - men den gubben gick inte. Fick till mig att Inflam Px var essential for the protocol. Såklart ;)

Next fight I had to deal with, var när jag såg att varje serving innehöll hela 14 gram kolhydrater. 14 gram! Det är säkert en tredjedel av mitt normala intag. 14 gram extra om dagen. 28 gram på träningsdagar - då man även ska ta sig en shake post WO…..Här fick jag mig trots allt en tankeställare och insåg att jag kanske inte har ett helt sunt förhållningssätt till kolhydrater… Vad spelar det för roll om jag äter 40, 60 eller 80 gram - om jag mår bra och fortsätter nå resultat? Jag tillhör inte skaran som mäter ketoner and I couldn´t care less om jag är i optimal ketos eller inte. Att vara fettdriven är det primära och det är jag ju! När jag kom till insikt med det här kändes livet mycket bättre och valet att fortsätta kändes inte längre “farligt”.

Nästa issue var Poliquin själv, mannen bakom kosttillskotten och the biosignature modulation. Han förespråkar lågkolhydratskost och pratar väldigt mycket för att frukosten är dagens viktigaste mål och den ska bestå av fett och protein. Ni har säker sett att jag brukar äta kött och nötter till frukost - det kommer från Poliquin, the meat and nut breakfast. Helt plötsligt ska man basera dagens viktigaste mål på kolhydrater. Hej dubbelmoral…

…eller är det jag som får lära mig slappna av och inse att allt måste kanske inte vara svart eller vitt. Det finns ju en hel gråskala däremellan….

Det här programmet håller på i 21 dagar, och jag har nu avverkat åtta av dessa utan att dö av varken sig risprotein eller kolhydrater;) Fettprocenten har återigen börjat röra sig neråt och utvecklingen i gymmet går framåt. Jag mår bra - även med 28 extra gram kolhydrater i kroppen ;)


Taggar:, ,
Inga kommentarer »

Dagens matintag, dag 7

mars 18, 2013 i Dagens matintag

Dagen inleddes med fettmätning och därefter ett cardio pass. Körde cirkeln som jag egentligen skulle gjort igår. Det blev en sen frukost, så idag har det bara hunnits med två mål.

Frukost: Ägg med köttfärssås, parme, paprika och chili

Middag: Kycklingsallad med valnötter och ädelost

Blev även ett smakprov på den här marinerade rostasfilén

Avrundar dagen med en kopp te och en matsked kokosfett. Börjar bli en vana det där.

Tack för idag. Gonatt.

Taggar:, , , ,
2 Kommentarer »

Fläsket smälter bort

mars 18, 2013 i Mått och vikt

Idag rasslade det till på minus-kontot vad gäller fettprocenten. Från 22.4% till 20.7%. Vad hände där? Varför plötsligt så medgörlig? Dags att kolla på vad jag gör annorlunda mot innan.

  • Jag har nya pills och formulas som ska förbättra mag/tarm-flora och näringsupptaget
  • Jag småäter inte - äter mina tre mål mat om dagen
  • Den här vill jag knappt skriva - men jag får i mig mer kolhydrater än vad jag normalt gör. Inga sjuka mängder, men mer.

Annars gör jag inget annorlunda. Kör PF två dagar i veckan, äter mina tre mål mat och dricker mina formulas och knaprar mina piller. Kör GVT styrketräning 3 dagar i veckan och toppar med ett cardio intervallpass. Totalt fyra pass.

Vad tror ni den stora förändringen beror på?

Taggar:, , ,
8 Kommentarer »

The pills and formulas

mars 14, 2013 i Kosttillskott

Här har vi det tunga artilleriet. Jag är nu satt på “The gut rebuilding protocol” i 21 dagar framöver. Det riktar in sig på att bygga upp och stärka mage/tarmflora, vilka ligger till grund för ett starkt immunförsvar, , minskade inflammationer och i vilken utsträckning vi kan ta upp näring. Man kan äta hur bra och ren mat som helst, men funkar inte mag/tarm-system som de ska så kan det kvitta.

Vi börjar med stora burken och arbetar oss igenom gänget från vänster till höger. Say hello to

L-glutamine: 20 gram/5 gånger per dag. 6 de dagar jag tränar. Blandas med 3-4 dl vatten. Är konstant mätt på grund av allt vatten jag bälgar i mig. L-glutamine är en aminosyra.

Inflam Px: 20 g per dag/40 g på träningsdagar, utblandat med vatten. Innehåller vitaminer, mineraler, örter och…….rice protein, rice syrup solids, rice bran - alltså en hel del skit och kolhydrater. Kommer behandla detta i ett separat inlägg.

Phyto Px: 5 g blandat med vatten som en post WO-dryck. Innehåller phytonutrienter (växtbaserade ämnen) från bland annat hallon, blåbär, gojibär, spirulina, grönt te, ingefära, morot och spenat.

Ultra HCI: Saltsyra och pepsin, ska hjälpa till med matsmältningen. 1 tablett 3 gånger om dan, i samband med måltid.

Uber GI: Mestadels vitamin E. 1 tablett 3 gånger om dan, i samband med måltid.

Omnizyme: En mix av enzymer. 4 tabletter 3 gånger om dagen, mellan måltiderna.

Omega-3: 3 tsk om dagen, efter måltid

En dagranson av piller

Taggar:, , , , ,
1 Kommentar »

Skjut mig!

februari 25, 2013 i Hälsa

Har levt by the book i en vecka nu. Inga utsvävningar what so ever, bara hivat i mig kött, fisk, ägg (knappt), grönsaker, nötter och fett av bra kvalitet. No wine, no treats och det värsta av allt….NO RESULTS! Ha ha ha, det är ett skämt det här. Idag kändes det som att det skulle bli en bra kalipermätning med strålande resultat. Men så blev alltså inte fallet. Jag ligger på exakt samma fett och muskel procent som förra veckan, ett kilo mindre på vågen (vilket inte betyder ett skit). Kroppen är nöjd där den är för tillfället. -” Det räcker nu - kan vi inte bara vara här ett tag?” Hmmm…..Jag borde svara ja här, men ni vet hur det är. Man vill ju alltid bara bli liiiite bättre på något, eller bara liiiiite tightare, eller få bara liiiiite mer definierade muskler. Någon börjar bli fåfäng :0

Triceps, skuldror och revben hade minskat, medan lår, vader och navel hade ökat. Östrogendominansen håller i sig, vägrar ge vika och då lever jag ändå ett ganska giftfritt liv. Jag dog lite när han, PT:n alltså, frågade om jag funderat på ett vattenreningssystem. Det sjuka i det hela är, att jag igår- från en helt oberoende källa, blev tipsad om exakt samma sak (det här är sjuuukt Sonja!). Ja vi har ett ganska rent vatten här i Sverige, men tydligen inte rent nog. Rester av kemikalier och mediciner dröjer sig kvar och hamnar till slut i våra kroppar. Jag ska kolla upp vattenreningssystem ikväll. Jag lovar!

Är just nu sjukt kluven till BSM. Har poppat piller i snart två månader, med mediokra resultat. Tittar samtidigt på en annan tjej, som kör exakt samma program som jag - som visar på strålande resultat. Vad är det som gör att resultaten blir så olika?

Med 5 veckor kvar byter vi fokusområde och växlar till magen. Mer om detta vid ett senare tillfälle. Nu ska det stekas thailändska fishcakes med sjögräsnudlar och grönsaker. Längtar redan till morgondagen lunch!

 

Taggar:, , , ,
14 Kommentarer »

Testresultat för Bakery+ och chins

februari 24, 2013 i Träning

OMG! Jag kan göra chins! 2 stycken i rad :D Förvisso bara med det smala greppet, but still! Testade även det breda greppet, men då hade jag en bit kvar. Ge mig en månad till med GVT. Sen bör även den sitta. Det här känns alldeles för jäkla bra rent ut sagt. Är helt övertygad om att det är tempot (4-0-1) i GVT -träningen som fått mig hit.

Gårdagens HIIT pass blev ett MIIT pass :D MIIT för att jag pausade längre mellan övningarna än vad jag borde, men HIIT när jag väl körde. Det blev total åtta rundor av dessa övningar

  • 20 stKB swings
  • 20 st jumping squats med weightbar
  • 20 st medicineball slam
  • 50 m sledpush

Målet är att köra alla fyra övningarna och sedan vila 60 sek innan man sätter igång med nästa runda. Nu pausade jag även 20 sek mellan varje övning - utöver 60 sek vilan mellan rundorna. Ville inte utmana ödet, med tanke på att dagen inte började helt hundra. Tog ändå slut på mig själv och idag sitter jag här med ömma glutes :D We like!

Hur gick det med Bakery+ och citron/lime pajen då?! Well, under tiden man åt och tuggade kände man inte av någon bismak från sötningen. Däremot efteråt kom det en anings aning sträv Steviakänning på sidan av tunga. Syrran kände likadant, men det var ändå inget som störde. Får testa att göra några fler grejer med Bakery+ innan jag kan ge ett rättvist utlåtande. Själva pajen var divine! Precis sådär citrusfräsch och syrlig som jag hade tänkt mig att den skulle vara. Recept kommer, men för er som vill testa med det bums är det bara till att gå in på 56kilo.se och spana in den. Det är nämligen där jag hittade receptet.

Dagen kommer jag spendera här vid datorn. Håller på att bygga upp företags-hemsidan och det tar en hel del tid. Kan hända att även bloggen kommer bli lite lidande framöver. Mindre “viktiga” inlägg och mer babbel om träning och en hel del recept. Man måste ju prioritera liksom, för hur man än vrider och vänder på det så har dygnet fortfarande bara 24 timmar ;)

Hörs kanske senare idag. Vad ska ni hitta på?

Taggar:, , , ,
6 Kommentarer »

Blame it on the alcohol

februari 18, 2013 i Mått och vikt

 

Jag älskar måndagar! Det finns tre anledningar till detta.

  1. Jag har semester på måndagar :D
  2. Monday is leg-day :D
  3. Mäter mitt fläsk varje måndag :D

Under benpasset idag var jag ganska säker på att jag skulle spräcka (knäcka) musklerna på insidan av låren, men på något magiskt sätt så höll dom! Okej - legday betyder bland annat 10 set i benpressen, som ska utföras med tempot 4-1 och fem reps i varje set. Plattan där du har fötterna ska HELA vägen ner tills det tar stopp (4 sek), för att sedan pressas tillbaka upp (1 sek) Brukar ni inte gå heeeela vägen ner, så testa detta. Och gör det i detta långsamma tempo. Det var där - varje gång jag hade gått hela vägen ner med plattan, det var då jag kände mig som

  1. Jag skulle föda
  2. Mina ben höll på att knäckas uppe vid låren.

Men dom höll! 130 kg. Jag är nöjd. Och jag räknar med att ha jätteont på insidan av låren under de två kommande dagarna. Det gör inget. Börjar bli van. Har fortfarande ont i magmusklerna efter chinsen i fredags. Fredags! Det är tre dagar sedan nu. Idag kan jag i alla fall skratta utan det gör ont. Igår smärtade det till och med när jag hyvlade ost. Vardagsmotion som man inte tänker på alltså ;)

Dagens mätning var inte rolig :( Vi inleder alltid mer hur veckan varit, om man stoppat i sig något “dumt” och så. Ja jo,jag var ju på SPA med arbetskollgorna och då slank det ner två glas vin. Och i lördags var vi hemma hos ett par kompisar och då drack jag lite vin till. Totalt 5 glas rött den här veckan :O Maten har jag skött exemplariskt, och jag har gått tillbaka till att endast fasta mina sedvanliga två dagar. Det borde väl inte visa på några större negativa förändringar?Well, it did. Kind of. Navelmåttet (stress, dålig sömn, alkohol) hade ökat, resten av ovankroppen hade minskat på vissa ställen eller var oförändrad. Det stora bakslaget var ben och äss. Där hade jag ökat i omfång på ALLA punkter, med en katastrofal ökning på rumpan (xenoöstrogener, lägre testosteron pga alkoholintag). Alkohol, muskler och en lägre fettprocent går inte ihopa. That´s a fact.

Kommer inte göra några förändringar i kosten den här veckan, förutom nolltolerans till alkohol då såklart. Hoppar även äggfrukostar och satsar på meat-nut eller fish-nut breakfast. Nu blickar vi framåt och ser till så att nästa mätning blir något att hänga i julgranen, för såhär kan det bara inte fortsätta.

Taggar:, , , , ,
2 Kommentarer »

That´s a lot of pills!

december 15, 2023 i Hälsa

Det känns inte riktigt hundra, med tanke på att jag inte gillar att poppa piller. Men det är bara till att gilla läget. I morgon kör vi igång med the modulation. Målet är att man genom dessa tillskott och genom en omläggning av kosten ska få rätt på de hormoner som är i grav obalans. Skeptisk? Ja. Väldigt.

Jag nämnde även kostomlägging i texten ovan. När man börjar med biosignature är det hejdå till gluten, pasta, ris och bröd. För min del blir det såklart ingen förändring, då jag inte äter detta i dagsläget. Jag tänker såklart att alla som uppnått fantastiska resultat med biosignature - har antagligen gått över från en high-carb diet, till en low-carb diet. Detta gör såklart att man ökar sin fettförbränning och man kommer tappa ett par kilo bara genom att utesluta dessa kolhydrater ur kosten. Min fråga är såklart om det är kostomläggningen eller pillerna, som gör att man minskar i fettprocent…Ska bli väldigt spännande att se.

 

Taggar:, , ,
2 Kommentarer »