Köttyxa+kokosnöt=sant

augusti 6, 2013 i Jag hissar

Gillar ni kokos? Jag tycker det är sjuuukt gott om nu någon har missat det :D Har testat ett par olika sätt att försöka knäcka denna nöt på, och det här är lätt det enklaste och bästa. Inget går till spillo, inte ens kokosvattnet! Ta en köttyxa och slå lätt runt hela nöten, lite högre upp än mitt på. Efter ett tag bildas en spricka och efter det är det lätt att dra bort toppen. Sen är det bara till att börja kalasa:D Bästa nöten är den som har mycket vatten i sig, så se till att skaka väl innan du bestämmer vem av dom som ska få följa med dig hem.

T.U.T

augusti 5, 2013 i Träning

T.U.T eller time under tension som det står för, är det något ni brukar köra när ni tränar? Efter att ha läst Body by Science och Power of ten är jag småsugen på att testa. Inte fullt ut då de baseras på styrkeövningar i maskin, men man kan ju implementera det i sin vanliga träning. Kör ju redan lite på T.U.T, men det kan alltid bli mer och fler övningar :) Det är ju ganska stor skillnad på att köra knäböj i tempot 2-0-1 kontra 6-0-1 (6 sekunder i den excentriska fasen, 0 i bottenpositon och 1 sekund i den koncentriska fasen, alltså när man reser är på väg upp från böjpositonen). T.U.T bygger alltså på hur länge musklerna är under anspänning, istället för att fokusera på set och reps. Fast det kan nog kvitta i längden - förutsatt att den totala tiden blir den samma.

Jag ska nog börja med det här och se vad det kan ge, i alla fall på basövningarna som squats, rodd, bänkpress och deadlifts. Av alla styrketräningssätt jag testat är German Volume Training fortfarande det som gett mig mest muskler och definition, men jag hyser stort hopp till detta. Fortfarande i kombination med plyoträning och explosiva konditionsövningar. Är det någon där ute som har kört slow training och T.U.T? Vad fick ni för resultat och vad var bra/mindre bra?

 

 

Genvägar är oftast ett sämre alternativ

augusti 4, 2013 i E-soppa

Tänkte börja med att säga hej till alla nyblivna LHCF:are som hittat hit :D Precis som rubriken säger är genvägar oftast ett sämre alternativ. Färdigriven ost är ett bra exempel.

Till vänster ser vi innehållsförteckningen på färdigriven västerbottenost. Till höger ser vi innehållsförteckningen på en hel bit västerbottenost. De skiljer sig inte nämnvärt åt, förutom att man tillsatt potatisstärkelse i den färdigrivna osten, så att strimlorna inte ska klibba fast i varandra.

Stärkelsen bidrar dessutom till ca 3 gram (helt onödiga) kollisar per hundra gram. Kanske ingen big deal, men hur jobbigt är det att riva sin egen ost?!

Bara ett ög

augusti 3, 2013 i Uncategorized

What´s wrong with this picture?

Skulle ta på mig mina jympa-solglasögon och cykla till gymet. Snopet värre när ena glaset bara föll ur hahaha, snyggt :D Blir till att investerar i ett par nya.

Idag var jag sugen på ett snabbt och svettigt pass och det blev det med.

  • Boxjumps 70 cm
  • KB swings 16 kg
  • In and outs

Körde en cirkel uppbyggd på 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

 

Sen en kort paus och därefter:

  • 10 step ups pÃ¥ hög box, 70 cm (10 pÃ¥ varje ben)
  • 10 burpees
  • 10 barbell push press 15 kg

5 rundor av ovanstående

Lökigt värre! Känns som att det är lika varmt inne på gymmet som det är ute :/

Har under veckan som gått tränat igenom alla styrkepassen (med lättare vikter) och har inte upplevt huvudvärken, jiiiiha! Kan vid vissa övningar känna att den är i antågande, men den har som sagt inte brutit ut. Har ändrat andningsteknik (tar många små andetag istället för ett rejält) och det känns som att det spelar stor roll. Sen bidrar säkert kosten (bara clean food, typs inga mejerier, ingen alkohol) sömnen (prioriterar sömn framför allt annat och får 7,5-8 timmar per natt) mina kosttilskott till förbättringen. Jag helar mig, inifrån och ut hahah. Ni vet väl att 80% av immunförsvaret sitter i mage/tarmarna? Käkar en massa pills just nu som ska förbättra detta. Kanske kan bli ett senare inlägg.

Ha det gott i sommarvärmen och glöm inte salta vattnet lite extra!

Ketostickor

augusti 1, 2013 i LCHF

Har ni använt er av sådana här stickor för att mäta om ni är i ketos? Själv har jag aldrig mätt och har inte riktigt fattat grejen med dom hära stickorna. Efter att ha lyssnat på ett par podcasts med Mark Sisson, Jimmy Moore och en paleo dame (vars namn jag tyvärr glömt bort) förstår jag ännu mindre varför man mäter.

En mörklila färg på ketostixen är vad som eftersträvas. Då är det som bäst. Då är man i full ketos? Faktiskt inte. Vet ni vad det betyder? Att man producerar ketonkroppar - check! Men det som visas på stickan är att man har ett överskott av ketonkroppar. Istället för att använda dessa som bränsle, kissar man ut dom.

Man är alltså i ketos, men är inte helt anpassad till fettdrift! Ketos och fettdrift är två helt skilda saker, som gärna slås ihop till en och samma.

Intressant att höra om det är någon där ute som använder stix och isåfall, vad är det ni mäter?